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科研:蓝光影响睡眠,需及时过滤「孙氏照明」

作者:孙氏照明设计 来源:中照网 日期:2019-9-17 17:25:06 人气:86

原标题:荷兰青少年睡眠研究,过滤蓝光可改善睡眠质量

   早些时间,笔者已经发过有关蓝光危害的文章,引发诸如糖尿病、心脏疾病、肥胖症等一些列疾病。而蓝光为什么会引发这些疾病呢,从根源上讲,是因为睡眠质量的低下、睡眠不足会导致疲劳和注意力的不集中,长期下来,就容易引发上述并发症。

科研:蓝光影响睡眠,需及时过滤

 目前,科学界已证实,计算机、智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光,就对睡眠有很大影响。蓝光的波长在白天其实很常见,但是到了晚上,这种蓝光会混淆人类的生理时钟。并且,延长屏幕时间导致睡眠剥夺,可能对儿童和青少年的影响大于对成人的影响。

   但是,在当今这个“手机成为身体一部分”的时代,彻底戒除睡前看电子屏的习惯,似乎不太可能。一项新研究显示,可以戴上特殊眼镜过滤蓝光,从而改善睡眠质量、注意力和情绪。

蓝光影响睡眠,需及时过滤

图片来源:拍信网

 阿姆斯特丹(Amsterdam UMC)医院的研究人员想了解什么方法可以提升青少年睡眠质量,找来 25 名青少年接受两种实验,分别记录实验前后的变化,第一种实验让青少年在晚上睡觉前 20 分钟禁止使用他们的 3C 设备,第二种是让他们在睡觉前戴上特殊的眼镜,过滤蓝光。

 实验使用的眼镜看起来像一副太阳眼镜,但只过滤屏幕上的蓝光而不会过滤掉紫外线。经过一周的实验,发现青少年比较快入睡且早醒,并且经历较少的睡眠剥夺症状。因此研究人员更加确定晚上过多的光,特别是来自 3C 产品的蓝光会扰乱生理时钟和睡眠激素的产生。

蓝光的危害

 阿姆斯特丹医院研究人员先前针对 55 名年龄在 12~17 岁之间的青少年做过一项研究,发现每天使用屏幕 4 小时或更长时间的青少年呈现睡眠质量不佳的状况,平均而言,他们 30 分钟后才入睡,且与那些每天使用不到 1 小时设备的人相比,他们更晚醒来,且更容易疲劳、缺乏注意力和心情不佳。

 报告指出几项避免蓝光干扰睡眠质量的方法,包括使用对褪黑激素影响最小的昏暗红灯当作夜间照明。避免在睡觉前 2~3 小时看明亮的屏幕,如果非得在夜间工作或夜间使用大量电子设备,可使用可以过滤蓝光的眼镜和应用程序,以及检查手机是否具有夜间时间设置功能,在日落时自动将显示屏幕切换为较暖的颜色。

蓝光影响睡眠,需及时过滤 图片来源:拍信网

图片来源:凯迪网

 不过一名在时尚杂志工作的记者撰文指出,她因为工作关系在睡前必须使用电子设备,导致眼睛疲劳、头痛、睡眠质量不佳等症状,为了测试抗蓝光眼镜有没有用,她自我实验两周时间,发现睡前戴上眼镜使用电子设备,睡眠质量并没有与先前不同,但明显的差别是眼睛疲劳与头痛症状大幅改善,她认为睡眠质量与环境与心理压力有关,不是单纯电子设备的问题,因此对她而言抗蓝光眼镜仍是值得的投资。

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   后记:照明设计不仅仅是选灯,它是个技术性和艺术性兼具的工作,如果你实在没有时间和专业度去DIY照明设计的话,不妨找个照明设计师吧!

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   本文部分内容援引自中照网,由孙氏照明设计整理发布,转载请注明。

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