原标题：荷兰青少年睡眠研究，过滤蓝光可改善睡眠质量
早些时间，笔者已经发过有关蓝光危害的文章，引发诸如糖尿病、心脏疾病、肥胖症等一些列疾病。而蓝光为什么会引发这些疾病呢，从根源上讲，是因为睡眠质量的低下、睡眠不足会导致疲劳和注意力的不集中，长期下来，就容易引发上述并发症。
目前，科学界已证实，计算机、智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光，就对睡眠有很大影响。蓝光的波长在白天其实很常见，但是到了晚上，这种蓝光会混淆人类的生理时钟。并且，延长屏幕时间导致睡眠剥夺，可能对儿童和青少年的影响大于对成人的影响。
但是，在当今这个“手机成为身体一部分”的时代，彻底戒除睡前看电子屏的习惯，似乎不太可能。一项新研究显示，可以戴上特殊眼镜过滤蓝光，从而改善睡眠质量、注意力和情绪。
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阿姆斯特丹(Amsterdam UMC)医院的研究人员想了解什么方法可以提升青少年睡眠质量，找来 25 名青少年接受两种实验，分别记录实验前后的变化，第一种实验让青少年在晚上睡觉前 20 分钟禁止使用他们的 3C 设备，第二种是让他们在睡觉前戴上特殊的眼镜，过滤蓝光。
实验使用的眼镜看起来像一副太阳眼镜，但只过滤屏幕上的蓝光而不会过滤掉紫外线。经过一周的实验，发现青少年比较快入睡且早醒，并且经历较少的睡眠剥夺症状。因此研究人员更加确定晚上过多的光，特别是来自 3C 产品的蓝光会扰乱生理时钟和睡眠激素的产生。
阿姆斯特丹医院研究人员先前针对 55 名年龄在 12~17 岁之间的青少年做过一项研究，发现每天使用屏幕 4 小时或更长时间的青少年呈现睡眠质量不佳的状况，平均而言，他们 30 分钟后才入睡，且与那些每天使用不到 1 小时设备的人相比，他们更晚醒来，且更容易疲劳、缺乏注意力和心情不佳。
报告指出几项避免蓝光干扰睡眠质量的方法，包括使用对褪黑激素影响最小的昏暗红灯当作夜间照明。避免在睡觉前 2~3 小时看明亮的屏幕，如果非得在夜间工作或夜间使用大量电子设备，可使用可以过滤蓝光的眼镜和应用程序，以及检查手机是否具有夜间时间设置功能，在日落时自动将显示屏幕切换为较暖的颜色。
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不过一名在时尚杂志工作的记者撰文指出，她因为工作关系在睡前必须使用电子设备，导致眼睛疲劳、头痛、睡眠质量不佳等症状，为了测试抗蓝光眼镜有没有用，她自我实验两周时间，发现睡前戴上眼镜使用电子设备，睡眠质量并没有与先前不同，但明显的差别是眼睛疲劳与头痛症状大幅改善，她认为睡眠质量与环境与心理压力有关，不是单纯电子设备的问题，因此对她而言抗蓝光眼镜仍是值得的投资。
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